Δευτέρα, 29 Σεπτεμβρίου 2014

Επιλέγοντας μια ισορροπημένη διατροφή για το παιδί

Από Larissa Kid   Την     Προτάσεις 0 σχόλια


Μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του παιδιού. Βασική λοιπόν προϋπόθεση είναι η εκπαίδευση του παιδιού και της οικογένειας πάνω σε αυτό. Εδώ σας παραθέτω μερικές συμβουλές για να πετύχετε το στόχο σας.


  • Τα παιδιά πρέπει να τρώνε τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων καθημερινά

  • Η διατροφή τους θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά, πλούσια σε ασβέστιο και επαρκής, αλλά όχι υπερεπαρκής, σε θερμίδες.

  • Οι γονείς θα πρέπει να παροτρύνουν τα παιδιά τους να τρώνε θρεπτικές τροφές, με τη συμμετοχή τους και με το παράδειγμα.

  • Καθιερώστε τον κανόνα ότι όλα τα μέλη της οικογένειας τρώνε τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα μαζί.

  • Προτιμήστε σπιτικό φαγητό γιατί είναι πιο εύκολο να ελέγξει κανείς την ποσότητα άλατος, ζάχαρης και λίπους από ότι σε τροφές που προέρχονται από άλλες εξωτερικές πηγές.

  • Βάλτε τα παιδιά να συμμετέχουν στην προετοιμασία του φαγητού.

  • Φροντίστε να υπάρχουν πάντα διαθέσιμα θρεπτικά σνακς, ώστε να αποθαρρύνεται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θερμίδες και φτωχών σε θρεπτική αξία. Καλές επιλογές για σνακς περιλαμβάνουν τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, το γιαούρτι, χαμηλά σε λιπαρά ποπ κορν, τυριά, ειδικά τα χαμηλά σε λιπαρά είδη, μυζήθρα με σταφίδες ή άλλα φρούτα, ανάλατοι ψημένοι ξηροί καρποί, μπισκότα από σίκαλη ή βρώμη, φρουτοχυμοί παγωμένοι και φυστικοβούτυρο (υπό περιορισμό λόγω του υψηλού περιεχομένου λιπαρών)

  • Εάν η κατανάλωση λαχανικών αποτελεί πρόβλημα, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τα λαχανικά μέσα σε άλλες τροφές (π.χ. ψήστε τάρτες καρότου ή κολοκυθιού ή προσθέστε ψιλοκομμένα λαχανικά στα κεφτεδάκια ή στα μπιφτέκια)

  • Επιλέξτε ελκυστικούς συνδυασμούς χρωμάτων για τα φαγητά που σερβίρετε σε ένα γεύμα και βεβαιωθείτε ότι τα λαχανικά δεν είναι υπερβολικά μαγειρεμένα, ώστε να καταστρέφεται το χρώμα τους και η υφή τους


Γράφει η: Μπάκαβου Χρυσούλα
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Λάρισας

Διαβάστε όλα τα άρθρα της


0 σχόλια:

Διαφήμιση

Φόρμα επικοινωνίας

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

Μείνετε ενημερωμένοι μαζί μας...

Ακολουθήστε το LarissaKid
LarissaKid LarissaKid LarissaKid LarissaKid LarissaKid
Γραφτείτε στο newsletter...
© 2014 LarissaKid. WP Mythemeshop
Powered by Blogger.
back to top