Πέμπτη, 10 Απριλίου 2014

Παιδική παχυσαρκία - Πως θα αδυνατίσει το παιδί

Από Larissa Kid   Την     Προτάσεις 0 σχόλια

Η παιδική παχυσαρκία θεωρείται μία από τις μάστιγες της εποχής μας για τον ανεπτυγμένο κόσμο, με υψηλά ποσοστά εμφάνισης και στην Ελλάδα.

Πώς θα αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα;

Tο παχύσαρκο παιδί θα κάνει δίαιτα, όχι όμως για να αδυνατίσει, αλλά για να μείνει σταθερό το βάρος του.

Δείτε παρακάτω μερικές βασικές συμβουλές, με τα πρέπει και τα μη που πρέπει να εφαρμόσει ένα παχύσαρκο παιδί.

  • Να καταναλώνει 5 γεύματα την ημέρα
    (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό).

  • Να κόψει το ¼ από την ποσότητα που τρώει και να μειώσει όσα τρόφιμα καταναλώνει επιπλέον από το φαγητό του (π.χ. αναψυκτικά, γλυκά, πατατάκια κλπ.).

  • Να τρώει ένα καλό πρωινό, επειδή η μη κατανάλωση πρωινού είναι μια συνήθεια που σχετίζεται, σύμφωνα με πολλές έρευνες, με την αύξηση του σωματικού βάρους.

  • Να τρώει τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα με τους γονείς του, επειδή, σύμφωνα με μελέτες, τα παιδιά αυτά έχουν καλύτερες διατροφικές συνήθειες και χαμηλότερο σωματικό βάρος.

  • Να καταναλώνει καθημερινά τουλάχιστον 5 με 9 (ανάλογα με την ηλικία) μερίδες φρούτων και λαχανικών. Η κάθε μερίδα αντιστοιχεί σε ένα μικρό φρούτο ή μισό φλιτζάνι λαχανικά.

  • Να καταναλώνει καθημερινά φυτικές ίνες, που βρίσκονται στα φρούτα, στα λαχανικά και στα δημητριακά ολικής άλεσης. Οι ίνες είναι σημαντικές, γιατί προκαλούν κορεσμό και βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου.

  • Να προτιμάει τα ολόκληρα φρούτα σε σχέση με τους χυμούς, οι οποίοι είναι καλή επιλογή, αλλά δεν πρέπει να υποκαθιστούν το νερό.

  • Όταν διψάει να πίνει νερό, που δεν έχει καθόλου θερμίδες, κι όχι άλλα υγρά, όπως αναψυκτικά.

  • Να περιορίζει σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα τα γεύματα που παρασκευάζονται εκτός σπιτιού.


Γράφει η: Μπάκαβου Χρυσούλα
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Λάρισας

Διαβάστε όλα τα άρθρα της


0 σχόλια:

Διαφήμιση

Φόρμα επικοινωνίας

Όνομα

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο *

Μήνυμα *

Μείνετε ενημερωμένοι μαζί μας...

Ακολουθήστε το LarissaKid
LarissaKid LarissaKid LarissaKid LarissaKid LarissaKid
Γραφτείτε στο newsletter...
© 2014 LarissaKid. WP Mythemeshop
Powered by Blogger.
back to top